טיפים ותרגילים לשיפור הערכה עצמית וביטחון עצמי

מה אתם מתכוונים לעשות היום על מנת להיות מאושרים?

אנשים רבים שוכחים עד כמה האושר הפרטי שלהם חשוב, הם מאפשרים לשגרה לגרור אותם לביצוע משימות ופעולות שאינן גורמות להם אושר ושוכחים לאזן אותן עם פעולות אחרות, מהנות יותר שמעלות את רמת האושר הפנימי.

לעומת זאת, אנשים בעלי הערכה עצמית בריאה יודעים להעריך את החיים, הם מבינים כי כמו לכל אדם אחר ביקום גם להם מגיע להיות מאושרים. הם יודעים כי האושר הוא המצפן שלפיו הם צריכים לכוון את חייהם ולכן הם גם דואגים לבצע את הפעולות שגורמות להם להיות מאושרים.

* רשמו לפחות 20 דברים שמשפרים את תחושת האושר שלכם (אלו לא חייבים להיות דברים גדולים כמו "טיול לאירופה". זה יכול להתבטא בבילוי קטן עם המשפחה)
* קבעו יעדים לביצוע: מתי והיכן אתם מתכוונים לבצע את הדברים האלו.

רישום הדברים וביצועם באופן קבוע משפיע ישירות על תחושת האושר, הביטחון העצמי וההערכה העצמית.

בסוף כל יום רשמו את ההצלחות וההישגים שלכם

הצלחה היא אינה אירוע גרנדיוזי ועצום שאנו חוגגים אותו רק לאחר שהגענו למטרה שהצבנו לעצמנו. הצלחה היא גם לא אירוע בודד שמתרחש לעתים רחוקות. תחושת ההצלחה זורמת בגופנו לאחר שאנו משלימים מספר פעולות או משימות, גדולות כקטנות.

זמן איכות עם המשפחה, השלמת דו"ח חשוב בעבודה, ביצוע אימון ספורט בבוקר, שמירה על תזונה בריאה וקריאת ספר חדש אלו דוגמאות לפעולות שרובנו עושים ביום יום אך מתייחסים אליהן כאל מאורע זניח אך האמת היא שאירועים אלו הם הצלחות קטנות וכך עלינו להתייחס אליהן.

ההכרה בהצלחות שלנו היא קריטית לחיזוק ההערכה העצמית והביטחון עצמי ולכן אני ממליץ לכם בכל סוף יום לרשום את כל מה שהצלחתם לבצע ביום זה. במידה וקשה לכם לזכור אז עברו על היומן שלכם וחשבו על כל מה שעשיתם ביום זה. האם סיימתם לבצע מטלה חשובה, האם הצגתם פרזנטציה בעבודה, האם ביליתם זמן איכות עם המשפחה, תכננתם את התקציב המשפחתי או שסוף סוף תיקנתם את הברז הדולף?

הצלחה מובטחת :)

תקפידו על דיאטה מנטלית

הסביבה שלנו היא אחד מהגורמים המשפיעים ביותר על ההערכה העצמית והביטחון עצמי ופעמים רבות היא משפיעה עלינו גם אם אנו לא מודעים לכך.

  • צפייה באלימות בטלוויזיה גורמת לנו לרגשות כגון כעס וזעם לפרוץ ולהתנהגות אגרסיבית

  • חשיפה מרובה לפרסומות גורמת לנו להרגיש כי אנו לא מספיק יפים, חכמים, ומוצלחים

  • התעניינות מוגזמת בחדשות היום גורמת לנו לתחושות תסכול וייאוש

  • הסתובבות בחברת אנשים רעילים גורמת לנו לתחושות כעס, ייאוש ותסכול

עליכם להיות השומרים של תת-המודע שלכם!

החל מהיום עשו דיאטה מנטלית והפחיתו את הגורמים "המזהמים" את המוח שלכם:

  • צמצמו את משך הזמן שאתם צופים בטלוויזיה

  • תתעדכנו בחדשות פעם אחת ביום בלבד (אינטרנט או טלוויזיה)

  • הימנעו מצפייה בפרסומות בטלוויזיה

  • בחרו בקפידה את סוג התכניות שבהן אתם צופים

  • קראו ספרים מעצימים וצפו בהרצאות מעניינות

  • שימו גבולות לאנשים רעילים ואל תאפשרו להם להשפיע עליכם

תעשו משהו עבור מישהו אחר

נתינה (לא הקרבה) היא אחד מהגורמים המשפיעים ביותר על רמת האושר שלנו. 
מחקרים רבים מראים כי אנשים שעוסקים בפעילות התנדבותית מרגישים טוב יותר, מאושרים יותר ובעלי הערכה עצמית בריאה יותר וביטחון עצמי גבוה.

חשבו בתחילת כל יום: מה אתם יכולים לעשות עבור מישהו אחר?

בחנו את האמונות שאינן משרתות אתכם

כאשר אנו מתמודדים עם סיטואציות לא פשוטות בחיינו אנו נוטים להרגיש עצב, כעס, תסכול וחוסר אונים. רגשות אלו משתקים אותנו וגורמים לנו להאמין כי אנו לא מספיק (לא מספיק יפים, טובים או חכמים).

למשל: אם פוטרתם כרגע ממקום עבודה, ייתכן ותרגישו כעס וחוסר אונים ותאמינו כי אתם לא טובים מספיק וכי אין סיכוי שאתם תמצאו עבודה טובה יותר.

חשוב להבין כי האמונות שלכם הן אינן בהכרח האמת! אלו אך ורק מחשבות שלכם שאתם בטוחים שהן נכונות ולכן עליכם לבחון אותם שוב פעם ולבדוק את אמיתותן מכיוון שחלקן אינן משרתות אתכם.

שליטה במיומנות ההבחנה בין אמונות לעובדות תאפשר לכם לשפר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי.

לעתים אנו מייחסים חשיבות רבה מדי לתוצאות האירועים שמתרחשים בהווה:


כאשר אנו לא מצליחים להתקבל למקום עבודה אנו חושבים שחרב עלינו עולמנו.
כאשר אנו חווים דחייה מבן זוג פוטנציאלי אנו נכנסים לדיכאון וחושבים כי לא נצור זוגיות לעולם.
כאשר אנו מתווכחים עם אנשים שקרובים אלינו אנו נוטים לכעוס באופן שמשפיע על בריאותנו.


על מנת לא לאפשר לאירועים היום יומיים להשפיע לרעה על הביטחון העצמי שלכם אתם יכולים לשאול את עצמכם את השאלה:

האם האירוע הזה יהיה משמעותי עבורי בעוד 5 שנים? האם אזכור אותו?

ברוב המקרים התשובה תהיה שלילית ולכן שימוש בשאלה זו יאפשר לכם להתמודד עם אתגרים בחייכם ויגרום לכם להבין כי רוב האירועים שמתרחשים בחיי היום יום שלנו מהווים חלק קטן ולא משמעותי מהפאזל שאנו קוראים לו חיים.

במידה ותקפידו לבצע זאת, ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלכם יתחזקו

תסתכלו על הקשיים הנוכחיים במבט מהעתיד