לחיזוק הביטחון העצמי צרו קשר:

050-4049593

רחוב לוי אשכול 40 פתח תקווה

  • Petah Tikva'israel

מייל: menny@mscoaching.net

מני שמריהו | חיזוק ביטחון עצמי © 2015  

ביטחון עצמי בהישג ידך

רוצה לדעת עד כמה את/ה מעריכ/ה את עצמך?

 מעוניינ/ת לדעת את הדברים הבאים על עצמך?

  • כיצד את/ה תופס/ת את עצמך

  • כיצד את/ה חושב/ת שהסביבה תופסת אותך

  • עד כמה יש לך ביטחון עצמי

  • כיצד את/ה מתנהג/ת אל מול קשיים חדשים

  • האם את/ה מכיר/ה בהישגים שלך

  • ועוד...

כל שעליך לעשות הוא למלא שאלון קצר ותוך 24 שעות תקבל לתיבת המייל שלך ניתוח מפורט המסביר את דפוסי ההתנהגות שלך

חמלה וההערכה עצמית

חמלה היא מרכיב חשוב מאוד לשיפור ההערכה העצמית אצל כל אדם באשר הוא. חמלה נובעת מתוך אמפתיה והיא "מבטאת תחושה של השתתפות בסבל המלווה לרוב ברצון להקל או להפחית מן הסבל של האחר" (ויקיפדיה).

 

בהקשר של הערכה עצמית, החמלה צריכה להיות בראש ובראשונה כלפי עצמכם. כאשר אתם תתחילו לפתח חמלה כלפי עצמכם, אתם תתחילו להבין, לקבל ולסלוח לעצמכם על טעויות שביצעתם ותפסיקו להתייחס אל עצמכם כאנשים לא טובים, לא חכמים, לא מוכשרים, עצבניים, דיכאוניים ופחדנים. חמלה כלפי עצמכם תאפשר לכם לחשוף את ההערכה העצמית שלכם וכל תחושת כאב או דחייה שחוויתם וכיסו את ההערכה העצמית שלכם, יישטפו במהירה.

 

ראשית, חשוב שתדעו כי חמלה הינה מיומנות שביכולתכם לפתח וכמו כל מיומנות גם חמלה דורשת מכם תרגול בכל יום. על מנת לשפר את מיומנות החמלה, עליכם לעבוד על 3 מרכיבים:

 

  1. הבנה – עליכם להבין מהי הסיבה שהתנהגתם באופן שבו התנהגתם. האם אתם צעקתם על בן או בת הזוג מכיוון שאתם אנשים רעים בבסיסכם או שהיה לכם יום קשה בעבודה? הבנת הסיבה להתנהגותכם אינה אומרת כי מצאתם את הפתרון אך היא הכרחית על מנת לאפשר לכם להבין מדוע התנהגתם כפי שהתנהגתם.

  2. קבלה – על מנת לקבל עליכם להסיר את השיפוטיות שלכם מסדר היום ולהתחיל לקבל את העובדות כפי שהן. במידה וצעקתם על בן או בת הזוג, עליכם לקבל זאת ואין שום דבר שתוכלו לעשות שיכול לשנות את העובדה הזו. הכחשת האירוע לא תעזור לכם בשום דרך. אין זה אומר שעליכם להיות מרוצים מכך או לאשר התנהגויות כאלו אלא פשוט לקבל את מה שנעשה כעובדה.

  3. סליחה – במרכיב הזה אתם משחררים את העבר ומתחילים להביט אל עבר עתיד טוב יותר. כאשר אתם סולחים לעצמכם שצעקתם על בן או בת הזוג, אתם לא שוכחים מזה ולא גורמים למעשה להיות ראוי. ההתפרצות היא עדיין בגדר התנהגות לא ראויה ואתם תזכרו זאת על מנת לשפר את ההתנהגות שלכם בעתיד. ברגע שתסלחו אתם תאפשרו לעצמכם "לסגור את התיק" ולהמשיך הלאה.

 

על מנת להשתמש בחמלה כאמצעי לשיפור ההערכה העצמית עליכם להתנהג באופן שונה מכפי שהתנהגתם עד כה ולהשעות את הדמות השופטת שבכם ולמנות במקומה דמות מבינה, מכילה ואמפטית יותר. כאשר אתם תתחילו להרגיש כי הדמות השופטת משתלטת ושוב לוקחת פיקוד, שאלו את עצמכם שאלות כגון:

 

מהי הסיבה שהתנהגתי בצורה הזו? על איזה צורך ניסיתי לענות?

איזה רגש השפיע על ההתנהגות הזו?

במה האמנתי כאשר התנהגתי כך?

 

מענה על השאלות האלו יעזור לכם להבין טוב יותר את ההתנהגות שלכם וזה יעזור לכם לעבור אל השלב הבא והוא לקבל את ההתנהגות הזו. קבלת ההתנהגות מגיעה מתוך ההבנה שמה שעשיתם, אתם עשיתם מכיוון שזו הדרך שחשבתם שהיא הכי נכונה באותו זמן נתון. אתם אנושיים ולכן אתם טועים. כעת אתם יכולים לסלוח לעצמכם ולהמשיך הלאה.

 

במידה והרגשתם כי הדברים שרשומים פה הינם פשוטים אז לא כך הם פני הדברים. פיתוח מיומנות החמלה הוא תהליך ארוך ולא פשוט וישנן דרכים ותרגילים שונים שניתן לבצע על מנת לשפר מיומנות זו. יחד עם זאת, עם כל הקושי, זהו תהליך מאוד מעצים וחשוב על מנת לפתח את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלכם.